Gesund im Job · Geführte Audio-Meditation
Du hast Feierabend.
Dein Körper nicht.
Der Laptop ist zu, die Aufgaben sind erledigt – und trotzdem läuft in dir alles weiter: Gespräche im Kopf, Anspannung in den Schultern, ein Abend, der nicht richtig beginnt.
Der Feierabend-Reset ist eine ruhige, geführte Audio-Meditation, die dich Schritt für Schritt aus dem Arbeitsmodus zurück in deinen Abend begleitet.
35:47 Minuten · sofort verfügbar · einmalig 14,99 € · kein Abo
Kommt dir das bekannt vor?
Du machst nichts falsch. Du hörst nur nach der Arbeit nicht einfach auf – innerlich.
Im Job
Du bist zuverlässig, denkst mit und hältst vieles zusammen. Nach außen läuft es – innen bist du längst im Dauerbetrieb.
Nach Feierabend
Der Laptop ist zu, die Aufgaben sind erledigt. Trotzdem kommt dieses Gefühl von „jetzt ist Feierabend“ einfach nicht an.
Im Kopf
Du gehst Gespräche noch einmal durch, denkst schon an morgen und suchst nach Sätzen, die du besser hättest sagen können.
Im Körper
Schultern, Kiefer oder Bauch bleiben fest. Du merkst es oft erst, wenn du dich hinsetzt – und dann lässt es trotzdem nicht los.
Am Abend
Du bist müde, aber nicht ruhig. Serien, Handy oder Kühlschrank füllen die Zeit, echte Erholung fühlt sich anders an.
Nachts
Einschlafen dauert, oder du wachst auf und bist sofort wieder im Thema. Der nächste Morgen beginnt schon ohne Reserve.
Wenn du dich hier wiedererkennst, brauchst du keinen weiteren Ratgeber. Du brauchst einen klaren Übergang zwischen Arbeit und Abend.
Warum dein Körper nach der Arbeit länger braucht
Ein Arbeitstag endet nicht mit dem Zuklappen des Laptops. Während du arbeitest, stellt sich dein Körper auf Leistung ein: wach bleiben, mitdenken, freundlich bleiben, nichts vergessen. Das kostet Energie – und läuft meist unbemerkt im Hintergrund.
Dieses Umschalten geht nicht auf Knopfdruck zurück. Dein Körper braucht ein Signal, dass jetzt wirklich Schluss ist. Bekommt er keins, bleibt er in Bereitschaft: Die Gedanken drehen weiter, die Schultern bleiben fest, Ruhe fühlt sich noch nach Funktionieren an.
Fachlich nennt man diesen Teil des Körpers, der Anspannung und Entspannung steuert, das autonome Nervensystem. Du musst dazu nichts wissen und nichts verstehen. Es hilft schon, dem Körper regelmäßig einen deutlichen Übergang anzubieten – langsam, angeleitet und ohne etwas leisten zu müssen.
Dein erster Schritt
Der Feierabend-Reset
Eine geführte Audio-Meditation für den Übergang von „ich funktioniere noch“ zu „jetzt beginnt mein Abend“. Du musst nichts leisten, nichts analysieren und heute nichts mehr lösen.
Das erwartet dich
- Ein ruhiger Bodycheck: von den Füßen bis zum Gesicht wieder wahrnehmen, was gerade da ist
- Innere Bilder für Halt, Erdung und Verbindung – in deinem Tempo, ohne Leistungsdruck
- Ein bewusstes Freigeben des Arbeitstages: Aufgaben, Gespräche und Erwartungen dürfen für heute ruhen
- Ein sicherer Abschluss, der dich zurück in den Raum und in deinen Abend bringt
Das Wichtigste in Kürze
- Dauer
- 35:47 Minuten, bewusst langsam gesprochen
- Format
- Geführte Audio-Meditation zum Anhören
- Zugang
- Sofort nach dem Kauf, beliebig oft nutzbar
- Preis
- Einmalig 14,99 € – kein Abo
Grenzen dieses Angebots
- Der Feierabend-Reset dient der Entspannung und Selbsterfahrung. Er ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung und enthält kein Heilversprechen.
- Bitte höre die Meditation nur an einem sicheren Ort – nicht beim Autofahren und nicht bei Tätigkeiten, die deine Aufmerksamkeit brauchen.
- Du bestimmst jederzeit selbst, wie weit du dich einlässt, und kannst die Meditation jederzeit beenden.
- Wenn es dir anhaltend schlecht geht oder du dich in einer akuten Notlage befindest, wende dich bitte an ärztliche Hilfe, den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).
Wer hinter Gesund im Job steht
Monika Rudolph
Heilpraktikerin für Psychotherapie (Online)
Ich arbeite mit Menschen, die im Job viel tragen, zuverlässig funktionieren und nach dem Arbeitstag kaum noch zu sich finden. Ruhig, ohne Druck und in einem Tempo, das sich sicher anfühlt.
Diesen Zustand kenne ich nicht nur aus meiner Praxis. Ich habe viele Jahre mit chronischer Depression gelebt und dabei erfahren, wie wenig Einsicht allein bewirkt, solange der Körper nicht mitkommt. Heute geht es mir gut – das ist meine persönliche Erfahrung und kein Versprechen für andere.
In meiner Arbeit steht nicht das Aufarbeiten der Vergangenheit im Vordergrund, sondern die Frage, wie sicher und wie ruhig sich dein Alltag jetzt anfühlt.
„Alles was du dir wünschst, liegt auf der anderen Seite der Angst.“
Arbeitsweise
Schritt für Schritt
Wenn du weitergehen möchtest
Du musst nichts weiter buchen. Falls du magst, gibt es einen klaren nächsten Schritt – in deinem Tempo.
- Schritt 1 · Jetzt
Feierabend-Reset
Geführte Audio-Meditation für den Übergang in deinen Abend. Sofort verfügbar, beliebig oft nutzbar.
14,99 €Jetzt holen - Schritt 2 · Danach
Wege ins Leben
Mein Grundlagenkurs, wenn du verstehen möchtest, was dich im Alltag immer wieder aus der Mitte bringt. 21 Module mit Workbook, in deinem Tempo.
299 €Kurs ansehen - Schritt 3 · Wenn du magst
Persönliche Einordnung
30 Minuten zu zweit: Wo stehst du gerade, und was wäre ein sinnvoller nächster Schritt? Der Betrag wird bei Buchung von „Wege ins Leben“ innerhalb von 7 Tagen angerechnet.
49 €Termin ansehen
Außerdem gibt es das eBook „7 Wege aus der Reizüberflutung“ (9 €) und die 1:1 Begleitung (130 € pro Session).
Du möchtest noch nichts kaufen?
Du nimmst Spannungen sofort wahr, denkst lange über vieles nach und fragst dich, warum dir der Alltag so viel Kraft kostet?
Vielleicht bist du nicht „zu empfindlich“ oder „nicht belastbar“. Vielleicht bist du hochsensibel – und hast viel zu lange mehr ausgehalten, als dir guttut.
Der kostenlose Selbsttest „Bin ich hochsensibel?“ gibt dir eine erste Orientierung.
Häufige Fragen
Antworten vor dem Kauf
Was genau bekomme ich für 14,99 €?
Eine geführte Audio-Meditation von 35:47 Minuten, die dich nach dem Arbeitstag Schritt für Schritt aus dem Funktionsmodus zurück in deinen Abend begleitet. Du erhältst sie direkt nach dem Kauf und kannst sie so oft anhören, wie du möchtest. Es ist eine einmalige Zahlung, kein Abo.
Sind 35 Minuten nicht zu lang für einen Feierabend?
Die Länge ist bewusst gewählt. Der Reset führt dich nicht schnell durch eine Technik. Körperwahrnehmung, innere Bilder und Ruhe brauchen Raum – die langsame Sprechweise und die Pausen sind ein wesentlicher Teil davon.
Muss ich spirituell oder religiös sein?
Nein. Du kannst ein vollkommen bodenständiger, pragmatischer Mensch sein. In der Meditation kommen innere Bilder und Symbole vor, die zunächst ungewohnt klingen können. Du musst nichts glauben und nichts erklären – du kannst sie einfach wie Bilder in einer Fantasiereise betrachten und danach selbst entscheiden, was du mitnimmst.
Brauche ich Vorerfahrung mit Meditation?
Nein. Der Reset ist für Menschen gedacht, die im Job viel tragen und nach der Arbeit wieder bei sich ankommen möchten – nicht für Fortgeschrittene. Du wirst durchgehend angeleitet.
Wie höre ich die Meditation sicher?
Plane dir etwa 40 ungestörte Minuten ein und setze oder lege dich bequem hin. Kopfhörer sind möglich, aber nicht nötig. Höre sie bitte nur an einem sicheren Ort – nie beim Autofahren oder bei etwas, das deine volle Aufmerksamkeit braucht. Du bestimmst jederzeit selbst, wie weit du dich einlässt, und kannst die Augen öffnen, dich bewegen oder jederzeit aufhören.
Ersetzt der Feierabend-Reset eine Therapie oder Behandlung?
Nein. Der Feierabend-Reset dient der persönlichen Entspannung und Selbsterfahrung. Er enthält kein Heilversprechen und ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung. Wenn es dir anhaltend schlecht geht, ist ärztliche oder therapeutische Unterstützung der passende Weg.
Kann Anspannung nach der Arbeit mit Hochsensibilität zu tun haben?
Das kann sein. Viele Menschen nehmen Reize, Stimmungen und Erwartungen intensiver wahr und verarbeiten sie tiefer. Wenn das über lange Zeit geschieht, bleibt der Körper leichter in Anspannung. Das ersetzt keine medizinische Diagnose, kann aber ein Hinweis sein, genauer hinzuschauen. Für eine erste Orientierung gibt es den kostenlosen Selbsttest.
Was ist „Wege ins Leben“ – und muss ich das buchen?
Nein, du musst gar nichts weiter buchen. Der Feierabend-Reset ist ein eigenständiges Angebot. „Wege ins Leben“ ist mein Grundlagenkurs für alle, die danach tiefer verstehen möchten, was sie im Alltag immer wieder aus der Mitte bringt.
Hol dir deinen Abend zurück
Kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste. Nur 35 Minuten, in denen du nichts musst – und danach wieder bei dir ankommst.
Einmalig 14,99 € · kein Abo · sofort verfügbar · beliebig oft anhören